Men muhim voqea yoki ta'til oldidan yaxshi ko'rinishni istayman va ko'pincha savol tug'ilishni qisqa vaqt ichida juda ko'p yo'qotishni xohlayman. Sabr-toqat bilan siz 1-2 hafta ichida 10 kilogramm tushirishingiz mumkin. Buning uchun siz parhezda o'tirish va jismoniy mashqlar bilan mahkam shug'ullanishingiz kerak.
Qisqa vaqt ichida zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
- ochlikdan;
- Umumiy zaiflik, quruq teri, tirnoqlarning mikzliligi bo'lsa, noto'g'ri parhez bilan sog'lig'iga zarar etkazadi;
- Tungi tiyilni aylanib chiqing, shunda asl tana og'irligi qaytmaydi.
- Yog 'massasini yoqish orqali vazn yo'qotish.
- Ishtahani kamaytirishga ishonch hosil qiling.
- Vitaminlar va ozuqa moddalarini buzmang.
- Ratsiondan olib tashlash kerak: kraxmal, shakar va tez uglevodlar. Uglevodlar yog 'konlarini shakllantirishda jalb qilingan insulin insulin gormon ishlab chiqarishga yordam beradi. Tanada etishmasligi bilan uning tanadagi tanasining bo'linishi, vazn yo'qotishiga olib keladi. Tana ortiqcha suv va natriydan xalos bo'ladi, shishishi kamayadi va vazn suyuqlik tufayli kamayadi.
- Har bir taom uchun menyu quyidagilarga quyidagilar bo'lishi kerak: oqsillar, pastarkalar va yog'lar.
- Go'shtda: tovuq, quyon, mol go'shti, yosh buzoq;
- Dengiz mahsulotlarida: alabalık, qizil, qisqichbaqalar, kaşek, qisqichbaqalar;
- Foydali omega yog'lari bo'lgan tuxumlarda.
- Hammayoqning barcha turlari: rangi, pekin, turp, turp, bodring, sabzi, pomidor, burilish, qo'ng'iroq, qo'ng'iroq, qizil qalampir va boshqalar;
- Ko'katlar: Dill, maydanoz, cilantro, piyoz - oddiy va ko'z yoshlar, salat, ismaloq, xamirturush, xamirturush va boshqalar;
- ziravorlar: thyme, bibariya va boshqalar.
Plastinkadagi sabzavotlar har qanday miqdorda bo'lishi mumkin.
Hindiston yong'og'i yog'ini afzal ko'rish yaxshiroqdir.
- Nonushta va kechki ovqat o'rtasida kamida 9 soat bo'sh joy bo'lishi kerak;
- Siz yotishdan 3 soat oldin kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak;
- Nonushta qilolmaysiz;
- Kuniga 1, 5 dan 2 litr suv ichish.
Tez vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar, ayniqsa og'irlikni ko'tarish kuchi bilan ishlash kerak.
- metabolizmni tezlashtiradi;
- Yog 'yoqish;
- Terini torting.
- suzish va akvaerob;
- oddiy aerobika va shakllantirish;
- Tez sur'atda yugurish;
- uzoq yurish;
- velosiped velosiped yoki yugurish yo'lakasi;
- Quvvat mashqlari.
Sport o'ynayotganda, yog'larni yoqish bilan bir qatorda, ishtahani oshiradi. Ratsion tufayli tanaga zarur bo'lgandan ko'ra kamroq kaloriya kelib chiqadi va ularning yog 'tejashdan kelib chiqishi sodir bo'ladi.
Mashqlar kuniga kamida bir soat qilish kerak, chunki yog 'konlarining yonishi sinflarning boshidanoq yarim soatdan keyin boshlanadi.
Eng muammoli joylar oshqozon va oyoqlardir, shuning uchun ularda jismoniy mashqlarning asosiy e'tiboriga ega.
- Blonning orqasida tizzalari va qo'llari bilan orqa tomonda yotish, bir vaqtning o'zida tashqi tanani tizzalarga ko'taring. Nafas olish paytida boshlang'ich holatni oling.
- Xuddi shu holatda burishing: ko'tarilib, qarama-qarshi tizzaning tirsagini ushlang.
- Endi yotgan, qo'llar va oyoqlar teng ravishda cho'zilgan - oyoqlari to'g'ri burchak ostida tugadi va uni pasaytiradi.
- Xuddi shu pozitsiya, shunchaki qo'lingizni boshingizni cho'zing - qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida bog'lab qo'yib, ularni tushirishga urinib ko'ring.
- Squats oyoqlari elkama-elka yoki ko'krak darajasida yopiladigan oyoqlari bilan amalga oshiriladi. Siz tizzadan 90 daraja burchak shakllantirishi uchun o'tirishga harakat qilishingiz kerak.
- Yo'qotish uchun siz turishingiz kerak, hatto oldinga siljish va unga bir qadam tashlashingiz kerak.
- Pavolalar uchun siz oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz va oyoqlaringiz bilan oldinga, yonboshlang, yon tomonga va orqaga harakat qilishingiz kerak. Keyin tiz cho'kib, qo'llaringiz bilan erga yotib, shuningdek, oyoqni yon tomonga va orqa tomondan olib boring.
Qisqa vaqt ichida vaznni qanday yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun zarar etkazmaslik uchun zarar etkazmaslik. Ayni paytda, bir hafta davomida ishlab chiqilgan bir nechta parhezlar ayniqsa mashhur.
Tuxum dietasi
- Nonushta uchun qaynatilgan shaklda 2-3 tuxum yoki kunduzgi omelet sifatida mavjud. Bir stakan sut, apelsin sharbati, limonli suv bilan o'rang. Siz sut bilan bir chashka qahva ichishingiz mumkin. Yog 'yoki smetana bilan to'q sariq yoki sabzi salatini iste'mol qilish ham joizdir.
- 200-300 gr. Go'sht: qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda tovuq ko'krak yoki yosh mol go'shti. Go'sht o'rniga qovurilgan baliq mos keladi. Tanlash: bir stakan yogurt, greyfurt, to'q sariq yoki qaynatilgan sabzavotlar.
- Kechki ovqat uchun - 2 ta qaynatilgan tuxum, to'q sariq va kefir.
Karabuğday ovqatlanish
Ushbu parhezga binoan umumiy og'irlikdan 7-10 kg ga erishish mumkin. U asosan bitta karabuğday ovqatlanishga asoslangan. Ovqat pishayotgani uchun siz kechasi bir stakanroq karabuğday olib, qaynoq suv quyishingiz yoki kefir bilan qopqog'ini quyishingiz uchun qaynab turgan suv quyishingiz kerak. Siz tuz, qalampir va boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Kun davomida uchta dozada karabuğday bor. Siz dietani yotganingizdan oldin yashil olma va past tukli kefir bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz faqat o'tlarni shakar va suvsiz choy ichishingiz mumkin, faqat mineral bo'lmagan mineral-xchirilmagan.
Kefir dietasi
Ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish va tanadan toksinlarni yo'q qilish uchun hali ham foydali. Kefir faqat past - kapital. Ratsion paytida siz ziravorlar va shakar iste'mol qilish, shuningdek alkogolni iste'mol qilish bilan olib ketolmaysiz.
Kundalik kefir normasi 5 litr, 5 ta qabulga bo'lingan.
- 1 kun-4-5 qaynatilgan kartoshka kiyimda;
- 2 kun - 100 g. qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- 3 kun - 100 g. qaynatilgan mol go'shti;
- 4 kun - 100 g. qaynatilgan baliq;
- 5-kun - yangi meva va sabzavotlar;
- 6 kun va 7 kun - faqat kefir va suvga ruxsat beriladi.
Qattiq ovqatlanish
Qisqa vaqt ichida vaznni qanday yo'qotish kerak - oziq-ovqatni cheklash qiyin. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Bu vaqtda tasdiqlangan va ishonchli polivitamin preparatlarini olish kerak.
- 1 kun - siz hech narsa eyolmaysiz, faqat kun davomida 2 litr mineral suv ichasiz;
- 2 kun - butun kunni cho'zish va bitta olma yetish uchun suti skimning paketi;
- 3 kun - bitta mineral suv iching;
- 4 kun - xom sabzi, karam va o'tlar limon sharbati bilan ziravorli salat, 3 dozani ajratadi;
- 5 kun - sut to'plami;
- 6 kun - sabzavotli sho'rva va sut ichish.
- 4 kg og'irlikdagi halqa. Har kuni bir soat davomida burang;
- Arqon. Iloji boricha tez-tez sakrash, chunki charchoq, sakrash va bir oyog'iga sakrash;
- Etakchi fitnes o'qituvchilarining video darslari bilan shug'ullanish;
- Massaj. Mustaqil ravishda mexanik qurilmalardan foydalanish;
- O'rash. Terini yog 'yonib turgan tarkibiy qismlari bilan maydalang: qahva aralashmasi shokolad, laminariya yoki xantal eritilgan. Cling filmi bilan o'ralgan. Sauna ta'siri yaratildi;
- Faol uglerod oling. U ichaklarni tozalaydi, shlaklarni olib tashlaydi. Hisoblash - 10 kg vaznga 1 planshet. Ertalab va kechqurun ziyofatni ajrating;
- Soda va dengiz tuzli hammom. Hisoblash - 200 gr. Har bir suvda eritib oling, tana haroratining bir necha darajasiga ko'proq bo'ladi.
Ba'zi o'spirinlar ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Agar siz qattiq parhezlardan foydalana olmasangiz va sog'lig'iga zarar etkazadigan oziqlantiruvchi ovqatlanishni o'z ichiga olmasangiz, yosh tana uchun oz vaqtni qanday yo'qotish kerak? Faqat bitta yo'l bor - intensiv sport va to'g'ri ovqatlanish.
- Iloji bo'lsa, iloji bo'lsa, zinapoyaga ko'tarilib, liftni ishlatmang va har kuni ertalab mashq qilmang;
- metabolizmni tezlashtirish uchun foydali o'tlarni iching;
- Haftada 2-3 marta tuz va o'tlar bilan yuving;
- Suv protseduralaridan so'ng, qattiq urilgan qattiq yoping;
- kuniga kamida 1, 5 litr suv iching;
- tuz sarfini kamaytirish;
- Yog 'kremlari bilan qandolatchilik kamroq;
- yog 'va juda qovurilgan idishlar tortish;
- Tez ovqatni tishlamang;
- shirin gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlang;
- Haftada bir marta hammom yoki saunaga tashrif buyuring;
- Kichik kishidan foydalanish uchun plastinka juda ko'p ovqat bor, shunda juda ko'p ovqat bor.
- Yangi havoda yuring.
Tez vazn yo'qotish - bu qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Biroq, sog'liqqa zarar etkazmang va ochligidan foydalaning. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish uchun, barcha muhim ozuqa moddalari va vitaminlaridan mahrum bo'lmagan holda, to'g'ri muvozanatli parhezlarga rioya qilish yaxshidir va natijada hosil bo'lgan ta'sirni oylar davomida uzaytirish yaxshiroqdir.